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健康知识

更新时间:2015-08-16 09:48:34点击次数:491次字号:T|T
 

一辈子应该有的“健康计划表”

  人活一世最重要的其实就是健康,健康无疑是人们最大的财富,只有保证自己身心的健康才能享受人生的精彩。但很可惜的是现在真正能被认为是完全健康的人很少,很多人不是身有隐疾,就是处于亚健康的状态而自己没有察觉。为了自己的健康着想,每个人就应该有一个属于自己的健康计划表。

  一份完善的健康计划表,应该有着近期及远期的规划安排,根据自己年龄的不同,每个人生阶段的健康计划重点也不一样。

  一、6-20岁

  20岁前其实还是人生的一个起点,身体和心理都处于成长阶段,在20岁前后大体成熟,因此其实在这个阶段以补充身体生长所需的各种营养元素为主,辅以适当的运动,促进身心的健康发展。


  膳食

  对于成长阶段的青少年人群,膳食是很重要的一个环节,不仅为了补充身体生长所需的各种营养素,也是为了调节身体内各项代谢过程,合理的膳食结构能够帮助青少年健康茁壮成长,也能避免肥胖、痤疮、性冲动、青春期躁动等常见的问题。这个阶段三餐应该保持正常,主食以谷物为主,粗细搭配,多吃蔬菜和水果,鱼、瘦肉、蛋等也要常吃,并保持经常食用奶制品和豆制品的习惯。这样可以避免维生素、矿物质等物质的缺乏,避免为以后埋下疾病频发的隐患。另外值得提醒的是青少年男性一天的热能供给在2400~3000kcal,女性是在2300~2400kcal为宜。

  生活习惯


  生活习惯中首先要提的就是运动习惯。在成长时期青少年身体的各个器官及系统仍未成熟,此事进行运动可以达到以下作用:挖掘大脑左右半球的潜力从而可以达到促进神经系统发育、提高神经系统耐久力的效果;通过运动加大身体的新陈代谢量,促进血液循环进而提高心脏功能,增强自身免疫力;体育锻炼增强了呼吸肌的力量,提高了肺部换气效率,对于改善和提高呼吸系统有帮助;通过锻炼,身体的骨骼、关节及肌肉都可以得到充分的加强,进而全面的提升青少年身体的运动系统。

  此外应该保持充足的睡眠时间,每天保证有8~10个小时为宜,使身体有充分的生长时间。尽量避免吃零食、抽烟、喝酒等不良习惯。

  二、20~30岁

  这是一个人最好的时期,也是一个人最坏的时期。为什么会这么说?因为跨过20岁后身体及心智已经接近成熟,人也是处于人生中最为健康的时期,精力充沛,即使是疲劳,恢复的也很快,很多人也因此肆意的挥霍这青春的“资本”。其实这个阶段是对健康进行“投资”的最佳时间,因为这个时候的锻炼、保养效果最好,也可以为将来的人生阶段打好基础。

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